打按摩槍讓專業的來!跟著國家級物理治療師正確舒緩肌肉痠痛



曾任奧運、亞運、世運中華代表隊物理治療師的楊沛霖,試用過多款按摩槍後,找到了心頭好,不論是運動前後熱身及放鬆,或是上班族常見的肩頸僵硬、腰痠背痛,都可運用按摩槍來舒緩。

 

專業物理治療師教你用按摩槍復健(貼布為肌肉走向示意)。

 

按摩槍是近幾年興起的運動員良伴,曾擔任奧運、亞運、世運中華代表隊物理治療師的擁悅物理治療所執行長楊沛霖,如今有機會隨隊出國,必攜帶按摩槍輔助,以提升治療效率,幫助選手爭取佳績。

 

曾任奧運、亞運、世運中華代表隊物理治療師的楊沛霖說,現代人身體缺乏活動,容易肩頸僵硬、腰痠背痛,可運用按摩槍來改善。

 

 

不必深壓就能放鬆,身體常見痠痛各個擊退

 

長得像「電鑽」的按摩槍,又稱筋膜槍,主要原理是透過高頻震動,刺激痠痛部位的肌肉及筋膜,促進血液循環,達到放鬆的效果。楊沛霖指出,不只運動前後可使用,現代人愛滑手機、上班族久坐不動、服務業站一整天,身體缺乏活動,容易造成筋膜沾黏,造成肩頸僵硬、腰痠背痛,都可運用按摩槍來改善。楊沛霖針對身體常見痠痛部位,示範操作按摩槍如何幫助放鬆。

 

(以下示範動作,貼布為肌肉方向示意)按摩槍順著 頸椎下緣至肩峰慢慢敲打,放鬆肩頸。

 

肩頸僵硬怎麼辦→久坐電腦前,肩頸長期處在緊繃狀態,從頸椎下緣至肩峰都很緊,按摩槍可順著肌肉方向慢慢敲打,以舒適為主,不要深壓。頸部血管較脆弱,勿直接按摩脖子。

 

胸悶怎麼辦→伏案過久、低頭滑手機,會造成胸肌群長期緊縮,感到胸悶,需適度伸展,以恢復肌肉彈性。而有健身習慣,喜歡鍛鍊胸肌的人,也可利用按摩槍來舒展,減少痠痛感。

 

胸肌群需適度伸展,以恢復肌 肉彈性。

 

腰背痛怎麼辦→長期姿勢不良容易腰痠背痛,可按摩脊椎兩側肌肉來放鬆。這部分是表層肌肉,不需按壓得太深,為避免敲打到脊椎,應換成Y型按摩頭。

 

改善腰痠背痛,可用Y型按摩頭按摩脊椎兩側肌肉 ,避免敲打到脊椎。

 

 

屁股痠怎麼辦→常黏在椅子上不動,臀部受壓迫會引起痠痛。可透過按摩臀部肌肉來舒緩,這裡的肌肉較厚,針對痠痛點可改用錐形頭深層按摩,但不要硬壓。

 

久坐引起痠痛,可按摩臀部肌肉來舒緩。這裡的肌肉較厚,也可改 用錐形頭來深層按摩,但勿硬壓。

 

 

腿痠怎麼辦→喜歡做反覆彎曲膝蓋的運動,例如跑步、騎車、登山等,大腿外側容易痠脹,膝蓋甚至出現疼痛燒灼感,可用按摩槍來放鬆髂脛束,減少運動傷害。

 

常跑步、騎車或登山,大腿外側容 易痠脹,可用按摩槍來放鬆髂脛束。

 

 

 

 

不只物理 治療師愛 用,健身教練、新創老闆也喊讚!

 

市面上按摩槍百百款,入門者該怎麼選擇?楊沛霖試用過多家品牌後,找到了心頭好,就是加拿大NPG筋膜按摩槍,不到1公斤,馬達卻很有力,運行幾乎靜音,電池續航力長達5.5小時。一鍵控制,操作簡易,共有5檔速、配備6種按摩頭,可依不同部位轉換不同模式。重點是5千有找,不像大廠貴森森,性價比堪稱最高。

 

配備6種人體工學按摩頭, 可依不同部位選擇不同模式。

 

 

大品牌沒比 較好,這款省力又省時
 

使用者心得〉史瑞克/26歲健身教練

「我擔任一對一私人教練,平日活動量很大,假日還要和球友打籃球。以前使用過美國H牌按摩槍,又貴又重,力道雖強但沒必要,因為按摩是以肌肉放鬆為主,不是以痛為目標。三、四個月前,我接觸到NPG按摩槍,運動前後都會使用,重點擺在不太好按的肩頸、臀部,還有大腿的股四頭肌及小腿脛前肌,一個痛點約打30秒,每次用個5~10分鐘,省力又省時。幾個月下來,覺得肌肉痠痛情形明顯改善,如果客人主動問起我放鬆的方法,我也樂於分享這款按摩神器。」

 

健身教練史瑞克運動前後都會使 用按摩槍放鬆,從CP值來看,他很滿意NPG筋膜按摩槍的表現。

 

 

我離不開它了,加購1支 送老媽
 

使用者心得〉沈俊良/36歲體育新創負責人

「我每周會打兩、三次籃球,有點年紀後,肌肉回復較慢,兩、三天後痠痛明顯,尤其腿部內外側都不太舒服,需請老婆幫忙按摩,花費不少時間,用了NPG按摩槍後,打球收操後自行敲打幾分鐘,方便又省力,按摩效率極高,對工作忙碌的我來說再好不過,畢竟沒空常常去找物理治療師。曾有幾回打完球忘記按摩,結果痠痛又跑出來,可見我已離不開它了。因為太好用,我揪媽媽一起用,她幫忙帶我剛滿周歲的孩子,揹著金孫常腰痠,在家邊看電視就可邊按摩,直說:不錯用!」

 

開設體育新創公司的沈俊良,打籃 球收操後會使用按摩槍,自己用不錯,也揪媽媽一起共用,是母子都覺得好用的好物。

 

 

@小叮嚀,以下狀況不宜使用按摩槍
・孕婦
・骨質疏鬆患者
・具有心臟相關疾病患者
・體表有創傷之患者
・配戴電子醫療器或心臟起博器電子設備者
・經醫生囑咐需休養或感覺身體不適者

 

 

NPG筋膜按摩槍
www.livingplus.com.tw/shop/shop/nchoppa/3c

 

NPG筋膜按摩槍共有三種時尚顏色選擇。
 

 

 

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